El levantamiento de peso, como las sentadillas, puede ayudar a aumentar la densidad ósea, lo que es especialmente importante para prevenir la osteoporosis en mujeres posmenopáusicas y en adultos mayores en general.
¿Cuál es la forma correcta de hacer una sentadilla?
Para hacer este ejercicio, sigue estos pasos:
- Párate con los pies separados a la distancia de tus caderas y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Coloca tus manos en tus caderas para mantener el equilibrio y contrae tu abdomen.
- Lentamente baja tu cuerpo hacia el suelo doblando las rodillas, manteniendo la espalda recta y el peso en los talones.
- Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o lo más bajo que puedas sin forzar.
- Luego, presiona a través de los talones para volver a la posición inicial.
- Repite este movimiento durante 20 repeticiones, descansa y luego repite por un total de 3 sets.
Cuáles son los beneficios de las sentadillas?
Las sentadillas son un ejercicio increíblemente efectivo que ofrece una serie de beneficios para la salud y la forma física. Algunos de estos beneficios incluyen:
Fortalecimiento muscular
Trabajan varios grupos musculares importantes, incluyendo los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, los músculos de la espalda baja y los músculos de la zona central del cuerpo (core).
Mejora de la postura
Al fortalecer los músculos de la espalda baja y los músculos centrales, las sentadillas pueden ayudar a mejorar la postura y prevenir el dolor de espalda.
Aumento de la fuerza funcional
Debido a que las sentadillas imitan movimientos que realizamos en la vida diaria, como levantarnos de una silla o recoger algo del suelo, pueden mejorar la fuerza funcional y facilitar estas actividades.
Mejora del equilibrio y la estabilidad
Fortalecen los músculos estabilizadores, lo que puede mejorar el equilibrio y la estabilidad en general.
Para obtener los mejores resultados, asegúrate de mantener una buena forma durante todo el ejercicio, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído. Además, puedes aumentar la intensidad del ejercicio usando pesas o una barra en los hombros.
Recuerda que la consistencia es clave para ver resultados, así que asegúrate de realizar este ejercicio todos los días durante 7 días y combínalo con una dieta saludable. ¡Preba las sentadillas con piernas abiertas.
Fuente:https://www.panoramaweb.com
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